Gesunde Ernährung - Einkaufsliste

Sobald Sie eine Entscheidung über gesunde Ernährung zu machen nehmen Sie sie mit Einkaufszettel, enthält 10 wesentliche Produkte:

1. Gemüse und Obst
Nach der Fertigstellung czyszczenia Schränke und Kühlschrank mit Junk-Produkte shoppen gehen. Erste Schritte zum Lebensmittelgeschäft gerichtet, wo wir liefern reichlich in ist frisches Obst und Gemüse. Wenn wir wissen, ein Bauer in der Nähe, was wir sicher wissen,, dass pflegt "gottesfürchtigen" oder ohne Chemikalien, die wir versorgen sie mit ihm.
Oder vielleicht jemand hat ein Grundstück mit Freunden? Wenn Sie diese Möglichkeiten nicht haben - egal,. Es ist besser, eine vegetarische "aus dem Supermarkt", als überhaupt nicht zu essen oder essen Steak essen.

Die häufigsten unsere Zweifel können Gemüse oder Obst Spray zu erhöhen.
Wie wir wissen, wenn Ernte Landwirt gesprüht, und dann regnet es, muss erneut gespritzt werden (regen Waschbrause). In Online-Shops können Sie spezielle wäscht Obst und Gemüse in Ordnung zu bringen, um von Pestiziden loswerden. Wir können einfach von zu Hause Spritzen des Oberflächenpotentials von Obst und Gemüse loswerden. Gemüse und Obst für ein paar Minuten verlassen das Backpulver Lösung (ok. ein Esslöffel Backpulver pro Liter Wasser, die einen pH-Wert von uns wird. 10, ausreicht, um die Hydrolyse von Verbindungen in der Spritz verwendet auftreten), dann mit klarem Wasser spülen und sofort.

2. Meersalz und Himalaja
Erhalten wir die neuen - weil wir in den Papierkorb Elemente, die unser Körper Gewürze wie Salz, raffinierten und Vegeta / Jarzynka / Kucharek warf. Salz Leuchtturm Ausrüstung ist wichtig, in der menschlichen Langlebigkeit – Solche Salz alkalisch mit Blut (im Gegensatz zu raffinierten weißen Salz, die sie angesäuert ist). Die Online-Shops kaufen können Himalaya-Salz. Es hat einen wunderbaren Geschmack, tiefer und reicher als Meersalz, Vegeta würdig ersetzt in den meisten Fällen. Himalaya-Salz ist Zehn natürlichen Elementen (Mikro) notwendig für unseren Körper, m.in.: Kalzium, Magnesium, Bett, leben, Silizium, Schwefel usw..

3. Nüsse und Samen und getrockneten Früchten
Es ist notwendig, eine Vielzahl von zu Hause Inventar
- Muttern: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Brasilianer, Cashew-Kerne, Macadamia-, HKANY, kokosnuss (Pommes frites) und andere, die wir mögen.

- Seeds: Leinsamen, Sonnenblume, Kürbis, Sesam und andere, was wir mögen Sprossen und Samen, die wir direkt essen nicht, sondern nur nach der Keimung. Ihre Zucht ist ein wahres Vergnügen, und das Essen noch mehr. Ich würde empfehlen, mit zu beginnen, meiner Meinung nach die meisten zart im Geschmack – Brokkolisprossen.

- Trockenfrüchte: Rosinen, cranberry, kirsche, Goji Beeren, Moral, daktyl zu, Kirschen, fiji, sowie sonstige: Äpfel, Birnen, Bananen, mango, Melone und andere, was uns gefällt. Getrocknete Früchte kupujmy niesiarczkowane, Allerdings, wenn wir zufällig Sulfide zu kaufen gibt es keinen Grund zur Panik, Sie müssen nur für einweichen 2 Stunden Obst in Wasser und gießen Sie sie, und so 2-3 Zeiten - diese Verbindungen in Wasser sehr leicht löslich. Wir haben nicht zu kaufen oder karamellisierten kandierten Früchten!

4. Natürliche und gesunde Süßstoffe
Die Forschungsergebnisse zeigen, die gesündeste (meisten Alkalisierungsmittel und bekömmlich) Zucker ist ein Datum, leider ist es nicht bei uns erhältlich. Allerdings getrocknet wir Termine, Sie können sie auf ihrer süßenden Cocktails oder Desserts verwenden. An zweiter Stelle ist Xylit oder Erythrit (natürliche Polyole), Weiter Ahornsirup und Honig (organisch, roh, von Pszczelarza, nicht pasteurisiert "Mischung von Honig" unbekannter Herkunft!). Es ist Stevia - Studien über ihre potenziell schädliche oder harmlose, aber es ist schwierig, noch erwarten,, weil dieses Kraut auf den Markt vor kurzem. Wir liefern auch nicht süchtig Ersatz in Kakao - Johannisbrot. Sie können es in Pulver kaufen, smarownym kremiku oder flüssig. Ideal für Scheichs, eis, Joghurt und Desserts

5. Tee
Beliebte soziale trinken schwarzen Tee gelegentlich kann, aber nicht vergessen,, es Versauerung. Basen-Arbeit, während Yerba Mate, und alle grünen Tees Kräuter- und Früchtetees (aber nicht mit Preiselbeeren). Beim Kauf von Früchtetee zahlen unsere Aufmerksamkeit auf Zusammensetzung - wir können in die Hand des schwarzen Tees nur Obst FLAVOURED fallen. Diese Tees nicht kaufen. Yerba Mate für Anfänger empfehle ich einen mit dem Zusatz von Zitronensaft zu kaufen - einen Geschmack dieses Tees, gemocht zu werden, beim ersten Kontakt erschreckend schmecken kann, Aber jeder einmal macht die Entdeckung neuer Geschmacksrichtungen dieser äußerst wertvoll für den menschlichen Körper Getränk. Machen Sie einen Topf mit kochendem Wasser nie Tee, zerstören wertvoll, weil es Bestandteile enthält! Max. temperatura zu 80 Grad (für Rohkost kann sogar sein, 45-50 Grad, nur mehr steil sein).

6. Fats
Jedes Öl, das wir nutzen müssen kalt gepresst, nicht raffiniert. Zuerst kaufen Sie eine Flasche Olivenöl Extravergine. Es gibt viele Sorten auf dem Markt, milder oder mehrere Trocken, viele bereits das mildeste Geschmack getestet ist Goccia d'Oro. Neben dem Öl extravergine können auch kaltgepresstes Leinöl und Kokos erhalten (die sogenannte. Kokosfett), und dann versuchen, andere kaltgepresste Öle wertvolle, die Natur wir glücklicherweise nicht sparen: Oil sezamowy, Vergewaltigung, Distel, rydzowy ( von Leindotter), Oil wiesiołkowy, Sonnenblume, Mohn, hempen, Wildrosenöl, Distel, Kürbiskern, Borretsch, Schwarzkümmel, mit Walnüssen, Erdnüsse oder Haselnüsse, Traubenkern ... oder, wenn auch nur für einen Moment Reue, warf ihn in den Papierkorb seine raffinierte "Kujawski"?

7. Backpulver
Es wird notwendig sein Pestiziden mit sein von der Oberfläche von Obst und Gemüse und eine Vielzahl von anderen Anwendungen. Ohne Soda zu Hause oder unterwegs!

8. Getreide
Wir warfen in den Papierkorb verarbeitet Getreide und Zucker-Typ Nestle. Im Gegenzug? Wir müssen Hafer und Dinkel kaufen, oder andere, was Sie wollen - in der natürlichen Form, Zucker und andere Additive. Es wird nützlich sein, um ein Haus von braunem Reis und Mehl haben: orkiszową i razową (Weizen oder Roggen), weil weißes Mehl ging, wo er hingehört, oder in den Papierkorb. Auch Samen für Sprossen.

9. Gewürze
Nicht verpassen sollten Sie Gewürze wie: Majoran,Zimt, cayennepfeffer, Basilikum, Garam Masala, Ingwer, Kurkuma, Vanilleschote, kmin Rzymski i kminek, Kokosraspeln, Gewürznelken, Muskatnuss und anderen, was Sie mögen. Alle natürliche Gewürze haben eine Menge von wertvollen Antioxidantien.

10. Kitchen Tools
Ich gehe davon aus, Fleischwolf, die wir bereits haben, Jetzt werden wir es in einer etwas anderen zu nutzen,. Sehr sinnvolle Ergänzung wird:
- Zitruspresse
- Kiełkownica Samen
- Steamer (Elektrische oder als Topf mit Einsatz)
- Blender mit leistungsstarken Motor (nicht verrückt einmal pro Straßentyp Vitamix zu sein ) oder andere Küchenmaschine
- Kaffeemühle (aber es wird nicht zu mahlen Kaffee nur gesünder Dinge wie Leinsamen, Nüsse mögen.)
- Squeezer Frucht- und Gemüsesäfte (lieber nicht Entsafter, weil die Säfte kommen geringere Qualität als der Saftpresse und es gibt noch mehr Abfall, So viel bezahlen und langfristigen Cash und Gesundheit)

Natürlich werden wir nicht in der Lage, alles auf einmal zu vollenden. Allerdings würde ich die Methode der kleinen Schritte zu empfehlen - erste, es zu kaufen, was notwendig und billiger ist
und was man fast auf der Stelle bekommen können. Teure Waren wie. Saftpresse, immerhin sind wir nicht am ersten Tag erforderliche. Deshalb sollten wir alles kaufen, was regelmäßig im Rahmen seiner Möglichkeiten, und Sie werden bald feststellen,,
in unserer Küche, die wir haben alles was Sie brauchen, chronische Gesundheits zu leben 120 Jahre.

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